Dzięki jestem tu nowy i troche w szoku ;] 1. WIEK:24 2. WAGA:101 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: Dieta hmm staram się jak mogę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta 2 deca tesc wino 3 deca te300 oxa wino 8. TRENING: trenuje 4 razy wtyg [...]
plan zly, zla kolejnosc cwiczen, rozdzielanie treningu czworoglowych cwiczeniam na 2glowy. ech Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o fbw jest z tym problem że moge trenować tylko 3 razy w tygodniu a to mało poza tym nie byłbym wstanie przetrenować całego ciała w domu na jedynm treningu bo jak ćwicze np same barki albo nogi to 1.5h a poza tym powie mi Pan dlaczego trening splitem jest nieodpowiedni zgóry mówie że większość grup mięśniowych ćwicze od 2 do 3 razy w [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2gr na kg ale staram sie ile wejdzie -węglowodany: kolo 6gr ale wiadomo fatu tez sie robi -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma,susta,deca,tren,prop,meta. 8. TRENING: [...]
mój trening wygląda tak : Klatka- wyciskanie na ławeczce płaskiej > 4s Barki- wyciskanie sztangi za głowa stojąc > 3s Triceps- wyciskanie francuskie handli za głową > 3s Nogi- przysiad ze sztangą > 4s Plecy- podciąganie na drążku > 6s Biceps- to co opisałem wyżej zacząłem robić tyle ćwiczeń na bicka od kiedy zaczął mi pomału spadać [...]
[...] zostaw jedno ćwiczenie 2 serie, wystarczy, proponowałbym uginanie stojąc podchwytem. Zmień też kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Mozesz też darować sobie trening bicepsu na kilka dni/tydzień i dać jedno ćwiczenie w 2 seriach po tym tak aby mógł się zregenerować. Jeśli celem jest masa - pilnuj diety bo to od niej większość [...]
Nie widzę potrzeby trenowania dwa razy w tygodniu bicepsów i tricepsów. Kaptury można spokojnie dołączyć do barków lub pleców, a nogi zrobić na osobnym treningu żeby je dobrze skatować nie będziesz już miał siły na inna partię, chyba że będziesz udawał ze ćwiczysz nogi 2 dni treningu dzień odpoczynku 2 dni treningu (jest wystarczająco czasu na [...]
Pompek na poręczach nie zastąpisz żadnym ćwiczeniem,ponieważ to ćwiczenie angażuje barki tricepsy i klatkę.Ja bym nie zmieniał tego treningu,tylko go modyfikował,zwiększał intensywność(jest kilka wersji tego treningu).Trening dzielony to kiepski pomysł.Pozdrawiam.
[...] triceps i barki? Pomyślałem żeby uzupełnić objętość na triceps właśnie tymi odwrotnymi pompkami a nie chciałem także przesadzić z ilościął.Pi 4 obwodzie czuje ze na 5 nie wystarczylo by mi sil a i tak caly trening pochlania ok 1.5h Jesli chodzi o cw z masa wlasnego ciala to jestem totalnie siezy w tym temacie i troche brakuje mi wytrzymalosci...
Na siłę rzutu - barki: push press, military, wyciskanie hantli przemiennie, generalnie ćwiczenia wolne. Wyskok: ISO, temat: "Ćwiczymy razem wyskok". Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, to polecam trening domatora, który jest w atlasie.
Napisz coś o sobie jaki masz staż na siłowni, wzrost, wage, co chcesz osiągnąć itp... trening bym zmienił mianowicie pon. klata triceps, wtror. lub środa. plecy biceps, piątek lub sobota barki i(nogi albo brzuch)zależy jak ci będą dni pasować. Co do treningu 4 serie ok ale ile powtórzeń co chcesz osiągnąć mase, rzeźbe czy siłe???
Tylko powiem Ci, że strasznie nuda w wakacje muli i z każdym wolnym dniem mnie nosi :) No to jeszcze jedno pytanie Jakbym sobie taki trening ogólnorozwojowy podzielił na Push and Pull albo Przód-Tył? w takie upały to duża intensywność męczy strasznie ;)) Jakbym w przód tył zrobił tak? Czworogłowe Klatka Barki i no właśnie dodałbym triceps, żeby [...]
wszystkich danych nie jestem w stanie wypisac 1.WIEK:20lat 2.WAGA: 75 3.WZROST: 168 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:boldenol+sustanon 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesiecy [...]
ZAKLADAM ŻE TO MASOWY..: Pn.- barki 4 ćwiczenia * 4 serie * 8 powtórzeń Wt.- klata 4 ćwiczenia * 4 serie * 8 powtórzeń JAK KLATKE ĆWICZYŁEŚ W DZIEŃ PO BARKACH TO WCALE TO NIE TAKIE DZIWNE ŻE WYCISKANIE SIĘ NIE POPRAWIALO Czw.- biceps+triceps w sumie 6 ćwiczeń * 4 serie * 8 powtórzeń PRZY TAKIM STAŻU 12 SERII NA BICEPS CZY TRIC TO ZA WIELE Pt.- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html Obaczaj to - bo trening masz mocno do poprawy. Barki przeładowane, mało na nogi. Z resztą sporo partii przeładowanych.
[...] grzbiet, tył barków i biceps. Mysle ze takie polonczenie bedzie dobre. Co do cwiczen to sam sobie cos uloz, wszystkiego za Ciebie nie moge zrobic. Wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj to a potem wejdz do działow zamieszczonych u dołu tej strony i wybierz po 2 cwiczenia na kazda grupe. Gotowy trening zamiesc w tym dziale a my go ocenimy.
Płeć man Wiek 18 Waga 75 Wzrost 175-177 Obwód klatki barki(125) Obwód ramienia 37 Obwód talii 84 Obwód uda 53 Obwód łydki 38 Staż na siłowni 18 miesiecy Ilość spożywanego białka 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów max 4 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli [...]
no cykl regeracyjny zroob bo pewnie nie robiles arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ [...]
